开云电竞开云电竞开云电竞站在讲台上演讲时，如果有人在底下窃窃私语或突然笑了，忍不住冒出“他们在嘲笑我”
很多东西下意识地往坏处想，明明情况还不算糟糕，但却感觉已经无可挽回了，这其实是负性自动化思维在作祟。
负性自动思维（Negative automatic thoughts）是指人们在日常生活中，不时出现在脑海当中的消极想法、观点或推理。
这些想法往往是模糊跳跃的，仿佛是无意识中突然涌现。由于它们来得快也去得快，通常难以被感知到。
即使偶尔人们敏感的捕捉到了它们的存在，注意也会立刻被与它相继出现的不良情绪反应占据。
这种注意被快速占据的结果，使得人们对自己的情绪反应深信不疑，连带着不加反驳的相信情绪反应背后的负性自动思维。
举个例子来说，如果一个人坚定不移的相信“我的原生家庭太糟糕，导致我是不够优秀的”，那么一旦ta受到了批评，ta就会想“我的想法果然是正确的，我果然很糟糕，什么都做不好”；
即使ta受到了赞赏，ta也会想“一看就是在羞辱我的出身”，然后脑海中不断地围绕对方为什么要这么对ta。
比如，如果我能有个很好的家庭，那么他们就会认为我是优秀的，就不会羞辱我了。
这个想法一旦形成，那么在以后的生活中，如果“有个很好的家庭”这个要求没能实现，那么糟糕的情绪体验就会被激活，大量的“负性自动想法”就会产生。
通过不断地练习，可以逐渐对那些自动跳出的思维更加敏感。不过，仅仅意识到它们还不够，还得客观理性的判断这个想法是否合理。
当遇到相似的情境或情绪时，用这些新的、给自己加油的思考方式去替换那些旧的、让自己泄气的想法，直到这种思维转换变得自然流畅，甚至不需刻意去想。
当然，这个过程可能会遇到一些障碍，比如新旧想法的反复斗争，或者那些旧观念根深蒂固，难以找到替代方案等等开云电竞。
此时就需要结合CBT的其他技术，协同合作。通过标准化、系统化的方案设计，专业的咨询技术彻底的解决问题。
当前，我们邀请到了醉心于学习CBT、拥有近3000个案经验、杨发辉团队讲师【吴秀蕊】老师，打造3天CBT案例拆解营。
CBT咨询中快速起效的关键：需要对来访者的【不合理思维】进行干预跟工作：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
邯郸永年200余辆公交车封停：2元票价变5元，原运营公司称遇“刨坑式”执法
国家安全部：严防境外间谍情报机关对我太空领域关键技术和数据的泄窃密风险
知名舞蹈家喊话广州文旅局领导：您拒绝审批我们的演出申请，请不要公权私用
调查显示：美国副总统哈里斯以46%比43%的微弱优势领先前总统特朗普
十字路口的客运站｜乌海客运枢纽耗资2亿建成3年没卖过票，未投运就面临转型
